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고혈압에 좋은 식단 구성법부터 피해야 할 음식까지, 실생활에 바로 적용 가능한 건강 정보를 확인하세요. 빠르게 고혈압 식단 정보를 원하시면 아래 버튼에서 확인하세요.
고혈압에 좋은 식단 구성 원칙
고혈압 식단은 염분 섭취 줄이기, 칼륨 섭취 늘리기, 균형 잡힌 영양소가 핵심입니다. 대표적으로 다음과 같은 식품을 추천합니다:
- 채소: 시금치, 브로콜리, 토마토 등
- 과일: 바나나, 오렌지, 자몽 등
- 통곡물: 귀리, 현미, 통밀빵 등
- 저지방 유제품: 우유, 요구르트
- 견과류 및 생선: 고등어, 연어
피해야 할 음식
다음과 같은 음식은 고혈압을 악화시킬 수 있습니다:
- 나트륨 함량 높은 음식: 라면, 햄, 소시지
- 가공식품 및 인스턴트 음식
- 튀긴 음식 : 트랜스지방
- 단 음식 및 설탕 : 인슐린 저항성과 혈압 모두 악화
- 알코올 : 과다 섭취 시 혈압 상승 유발
실생활에서 실천하는 고혈압 식단 팁
1. 간을 싱겁게, 천연 조미료 사용
2. 칼륨 섭취 늘리기
3. 하루 물 섭취 1.5~2L
4. 혈압 체크 및 식단 일지 작성
5. 외식 제한 및 메뉴 사전 조사
DASH 식단: 미국심장협회 추천 식단
DASH는 고혈압 예방 및 개선을 위한 대표 식단입니다:
- 염분 하루 2,000mg 이하
- 채소·과일 매일 4~5회
- 저지방 유제품, 식물성 단백질 위주
- 포화지방 줄이기
- 소금, 설탕, 붉은 고기 섭취 제한
마무리
고혈압은 조용한 살인자라고 불릴 정도로 무서운 질환이지만, 식단만 잘 조절해도 약에 의존하지 않고도 충분히 개선할 수 있습니다. 꾸준한 식단 관리가 핵심입니다. 본인의 입맛과 생활습관에 맞게 건강한 식생활 루틴을 만들어보세요. 😊
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