[관절 건강 관리법] 무릎이 시큰할 때 바로 해야 할 5가지

요즘 무릎이 시큰하거나 걷는 게 힘들어졌나요?

방치하면 관절염으로 악화될 수 있습니다.
오늘은 무릎 통증 초기에 바로 해야 할 5가지 관절 건강 관리법을 알려드립니다.

 

1. 체중 관리부터 시작하기

체중이 늘어나면 무릎 관절에 가해지는 부담도 커집니다. 몸무게 1kg 증가 시 무릎에는 3~5kg 무게가 더해진다는

사실을 알고 계셨나요? 적정 체중 유지만으로 무릎 부담을 크게 줄일 수 있습니다.

소식하기,하루30분 걷기 운동하기, 저염식, 저당식 실천하기

2. 무릎 스트레칭 매일 하기

간단한 스트레칭으로 관절의 유연성을 높여주세요.

특히 아침이나 장시간 앉은 뒤에 가벼운 무릎을 굽혔다 펴기 운동을 추천합니다.
추천 스트레칭 : 의자에 앉아 무릎을 펴고 들었다 내리기 (10회 반복)

3. 무릎 보호대 착용하기

등산이나 장거리 이동 시 무릎 보호대를 착용해 관절을 보호하세요.

특히 등산이나 오래 걷는 날은 미리 준비하세요

추천 : 압박 강도는 너무 세지 않게,혈액순환을 방해하지 않는 제품을 선택하세요

4. 관절 영양제 챙기기

초기 증상에는 관절에 좋은 영양제를 보충하는 것도 도움이 됩니다.

글루코사민, 콘드로이틴, MSM 성분이 포함된 영양제를 꾸준히 복용해보세요.

식후 1일 2회 복용

꾸준히 3개월 이상 섭취함녀 변화를 느낄 수 있습니다.

5. 통증이 지속되면 병원 방문

시큰거리는 증상이 1주 이상 통증이 지속되면 정형외과 진료를 받아야 합니다.

자가 치료보다 정형외과 진료를 반드시 받아야 합니다.

무릎 건강을 지키는 작은 습관이 큰 차이를 만듭니다.

 

 

 

[무릎에 좋은 음식] 관절 튼튼하게 하는 TOP 5

1. 등 푸른 생선

 

오메가-3 지방산이 풍부하여 관절 염증을 줄입니다.
고등어, 연어 등을 주 2~3회 섭취하세요.

2. 브로콜리

설포라판 성분이 연골을 보호하고 염증을 억제합니다.

3. 토마토

라이코펜이 풍부해 활성산소를 제거하고 관절 건강을 돕습니다.

4. 아몬드

비타민 E가 풍부해 관절을 보호하고 세포 손상을 예방합니다.

5. 녹차

카테킨 성분이 관절염 진행을 늦추는 데 효과적입니다.