우울증 자가진단 3분 만에 내 마음 상태 체크하기

요즘 따라 기운이 없고 사소한 일에도 감정 기복이 크다면, 우울증 자가진단을 통해 내 마음 상태를 점검해 보는 것이 좋습니다. 정신건강은 육체 건강만큼이나 중요하지만, 대부분의 사람들은 이를 간과하는 경우가 많습니다.

 

우울증이란 무엇인가요?

우울증은 단순한 '기분 저하'가 아닌, 지속적으로 기쁨을 느끼지 못하고 무기력함에 시달리는 정신질환입니다. 우울증은 조기 발견과 관리가 매우 중요하며, 방치할 경우 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다.

우울증 자가진단이 필요한 이유

• 정신과 방문이 부담스럽다면 간단한 테스트로 사전 점검 가능
• 우울증 초기 증상은 본인이 인지하지 못하는 경우 많음
• 정기적인 자가진단은 마음 건강을 지키는 첫걸음

자가진단 테스트 예시 (3분 소요)

아래 항목 중 최근 2주간 얼마나 자주 느꼈는지 체크해 보세요:

1. 거의 모든 일에 흥미나 즐거움이 없다
2. 기분이 가라앉거나 우울하다
3. 잠을 잘 이루지 못하거나 과도하게 잠이 많다
4. 피곤하거나 기운이 없다
5. 식욕이 감소하거나 증가했다
6. 자신에 대한 부정적인 생각이 자주 든다
7. 집중하기 어렵다
8. 움직임이나 말이 느려졌다고 느낀다
9. 죽고 싶다는 생각이 들었다

4개 이상이 자주 그렇다고 느껴진다면, 전문가 상담을 고려해 보는 것이 좋습니다.

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자가진단 후 해야 할 일

자가진단 결과 우울증 가능성이 있다면, 다음 단계를 고려해 보세요

• 가까운 정신건강복지센터 방문
• 온라인 상담 또는 전화 상담 이용
• 가족이나 친구에게 솔직히 말하기

결론: 우울증도 예방이 중요합니다

우울증은 누구에게나 올 수 있는 감정입니다. 정기적인 우울증 자가진단을 통해 나의 마음을 체크하고, 조기에 대처하는 습관을 들이세요. 마음 건강은 내가 챙기는 습관에서 시작됩니다.

※ 본 콘텐츠는 의료 자문이 아닌 정보 제공을 위한 자료입니다. 정확한 진단은 전문가와의 상담이 필요합니다.