에어프라이어 유행이 한참 지난 지금도, 알고 있으면 정말 유용한 레시피가 있습니다.간편하면서도 맛있는, 다이어트와 벌크업을 위한 에어프라이어 레시피를 소개합니다! 1. 촉촉한 닭가슴살 고추 바사삭준비물- 닭가슴살- 베이킹 소다- 식용유, 튀김가루, 치킨 튀김가루, 빵가루- 케이준 스파이시 시즈닝(또는 허브 솔트+고춧가루)- 다진 마늘, 다진 청양고추 만드는 방법1. 물에 베이킹 소다를 풀고 닭가슴살을 12시간 이상 냉장 숙성시킵니다.2. 깨끗이 헹군 후, 한입 크기로 잘라 준비합니다.3. 식용유와 튀김가루, 각종 재료를 섞어 반죽한 후 180도 에어프라이어에서 30분간 구워줍니다.4. 소스는 마요네즈, 스리라차 소스, 올리고당을 섞어 만들어주세요!2. 고소한 대창구이와 대창덮밥준비물- 대창- 미림, 맛..

요즘 무릎이 시큰하거나 걷는 게 힘들어졌나요?방치하면 관절염으로 악화될 수 있습니다.오늘은 무릎 통증 초기에 바로 해야 할 5가지 관절 건강 관리법을 알려드립니다. 1. 체중 관리부터 시작하기체중이 늘어나면 무릎 관절에 가해지는 부담도 커집니다. 몸무게 1kg 증가 시 무릎에는 3~5kg 무게가 더해진다는사실을 알고 계셨나요? 적정 체중 유지만으로 무릎 부담을 크게 줄일 수 있습니다.소식하기,하루30분 걷기 운동하기, 저염식, 저당식 실천하기2. 무릎 스트레칭 매일 하기간단한 스트레칭으로 관절의 유연성을 높여주세요.특히 아침이나 장시간 앉은 뒤에 가벼운 무릎을 굽혔다 펴기 운동을 추천합니다.추천 스트레칭 : 의자에 앉아 무릎을 펴고 들었다 내리기 (10회 반복)3. 무릎 보호대 착용하기등산이나 장거리 이..

여러분, 안녕하세요! 오늘은 한국을 대표하는 발효식품인 김치를 비롯해 우리 건강에 도움을 주는 다양한 발효식품에 대해 소개해드리려고 합니다.특히 발효 과정에서 만들어지는 유익균이 우리 몸에 어떤 긍정적인 변화를 주는지, 또 어떤 발효 식품을 챙겨 먹으면 좋은지 구체적인 정보를 알려드릴게요. 발효식품이 건강에 좋은 이유발효식품은 기본적으로 원재료 자체도 건강에 좋은 데다, 발효 과정에서 생성되는 유산균 덕분에 영양소의 체내 흡수율이 높아집니다.발효 과정 중 증식하는 유산균은 장 내 환경을 개선하고, 잡균의 이상 발효를 막아 장 건강에 큰 도움을 줍니다.특히 김치에는 30여 종 이상의 유산균이 포함돼 있는데요, 대표적인 김치 유산균인 류코노스톡 메센테로 이 데스는 식이섬유인 덱스트란을 생성해 혈압 조절에도..

안녕하세요, 건강한 식습관을 전파하는 다이어트 푸드 블로거입니다😊오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 실패 없는 다이어트 실천법에 대해 정리해 보았습니다.무작정 굶거나 유행하는 식단만 따라하면 오히려 요요 현상이 올 수 있어요.지속 가능한 다이어트는 작은 습관 변화에서 시작됩니다! 아래 소개하는 10가지 다이어트 꿀팁은 누구나 쉽게 실천할 수 있으며, 건강하게 체중을 감량하는 데 큰 도움이 됩니다.함께 실천해보세요!1. 하루 2리터 이상 물 마시기수분 섭취는 지방 분해를 돕고, 노폐물 배출을 원활하게 만들어줍니다. 식전에 물을 마시면 식욕을 조절하는 데도 효과적입니다.TIP: 아침에 눈 뜨자마자 미지근한 물 한 잔은 필수!2. 3끼를 규칙적으로, 과식은 피하기식사를 거르면 폭식으로 이어질 가능성이 높습니다...

현대인의 식탁에는 가공식품이 넘쳐납니다. 빠르고 간편하다는 이유로 인스턴트나 정제된 음식들을 섭취하는 일이 많아졌죠. 하지만 그로 인해 만성 피로, 위장 장애, 염증, 면역력 저하 등 다양한 건강 문제가 발생하고 있습니다.그럴수록 더 중요한 것이 바로 ‘자연식(Natural Food)’, 즉 인공적인 조작 없이 자연 그대로의 형태를 지닌 음식입니다. 자연식은 우리 몸의 면역력 회복, 해독, 항산화 작용 등 다양한 치유 효과를 발휘하며, 몸을 안에서부터 건강하게 회복시키는 힘을 가집니다.오늘은 내 몸을 살리는 자연식 10가지를 소개합니다. 매일 식탁 위에 조금씩 더해보세요. 몸이 달라지는 것을 느낄 수 있을 거예요!🥑 1. 아보카도 – 건강한 지방의 보물창고아보카도에는 불포화지방산, 비타민 E, 칼륨이 ..

저속 노화 식단은 건강한 노화를 촉진하고, 질병 예방에 도움을 주는 식단으로 최근 많은 관심을 받고 있습니다. 이 글에서는 저속 노화 식단의 개념, 주요 식품, 그리고 이를 실천하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.저속 노화 식단의 개념정의: 저속 노화 식단은 노화 과정을 늦추고 건강을 유지하기 위해 설계된 식단입니다. 이 식단은 항산화 물질이 풍부한 식품을 포함하여, 염증을 줄이고 세포 손상을 방지하는 데 중점을 둡니다.목표: 건강한 체중 유지, 만성 질환 예방, 그리고 전반적인 삶의 질 향상이 주요 목표입니다.식사 계획 세우기: 매주 식단을 계획하여 다양한 식품을 포함시키는 것이 중요합니다.신선한 재료 사용: 가공식품 대신 신선한 재료를 사용하여 요리하는 습관을 기릅니다.수분 섭취: 충분한 물을 마..